Hạ huyết áp hiệu quả với 5 loại rau xanh

Lối sống lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng đúng đắn có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp của bạn. Ngoài ra, một số loại rau xanh thường dùng dưới đây cũng có tác dụng phòng trị bệnh huyết áp hiệu quả

Rau cải cúc

Theo y học cổ truyền thì rau cải cúc có tính mát, vị tê, không độc có tác dụng hòa tỳ vị, an tâm khí, lợi tiểu, tiêu đờm...

Ngoài ra, trong cải cúc có chứa những chất kiềm mật có tác dụng hạ huyết áp, bổ não, những chất xơ thô tốt cho tiêu hóa, thông tiện và giảm cholesterol.

Rau diếp

Trong thành phần của rau diếp, lượng kali cao gấp 27 lần lượng natri, tỷ lệ này rất có lợi cho sự cân bằng nước trong cơ thể và sự đào thải cặn bã, tăng cường bài tiết nước tiểu, giúp cải thiện tính năng co bóp của người tăng huyết áp.

Rau cần tây

Cần tây thích hợp với các bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, mất ngủ, đau đầu...

Rau cần tây có nhiều vitamin P có tác dụng tăng cường hiệu lực của vitamin C trong việc giảm huyết áp và giảm mỡ máu, có hiệu quả rõ rệt với các bệnh tăng huyết áp nguyên phát, tăng huyết áp do mang thai, sinh nở, tăng huyết áp thời kỳ mãn kinh.

Có thể dùng nước ép rau cần tây hoặc nấu nước uống hằng ngày rất tốt.

Rau rút

Trong Đông y, rau rút có tính hàn, vị ngọt có tác dụng thanh nhiệt lợi thủy, tiêu thũng giải độc. Rau rút rất tốt cho các bệnh tăng huyết áp. Y học đã chứng minh rằng chất polysacarid trong rau rút có tác dụng hạ huyết áp và phòng chống ung thư.

Rau bina (cải bó xôi/rau chân vịt)

Trong rau bina có nhiều folate có thể làm giảm huyết áp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy: Những người ăn lượng rau bina tương ứng 1.000 microgram folate mỗi ngày có tác dụng hạ huyết áp nhiều hơn so với những người chỉ ăn lượng rau bina tương ứng với 200 microgram mỗi ngày.

Nguồn: suckhoegiadinh.com.vn

Các bài viết liên quan:

>>>>>  biểu hiện bệnh sùi mào gà ở phụ nữ mang thai

>>>>> Mẹo loại bỏ thuốc trừ sâu trong rau củ để không bị ung thư

>>>>> 4 thói quen gây thiếu máu lên não

>>>>> 3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim

Read More

Để trở thành người phụ nữ tự tin, hấp dẫn

Để trở nên thu hút người xung quanh mà không cần phải quá xinh đẹp, lộng lẫy không phải là điều gì quá khó khăn nếu bạn thử những cách sau.

1. Mỉm cười thường xuyên

Khi bạn cười trông bạn sẽ thân thiện một cách tự nhiên. Chính vì vậy, bạn sẽ dễ dàng thu hút người khác đến bắt chuyện với mình. Tuy nhiên, hãy nhớ một nụ cười thực sự, xuất phát từ trái tim mới có hiệu quả.

2. Thường xuyên chăm sóc tóc

Mái tóc cũng giống như vương miện vì vậy hãy chăm sóc nó kỹ lưỡng. Mái tóc quyết định nhiều đến gương mặt của bạn.

Vì vậy hãy thường xuyên cắt tỉa tóc, nuôi dưỡng giúp tóc bóng và mềm mượt. Có như vậy, bạn sẽ dễ dàng thu hút người đối diện.

3. Trang phục vừa vặn

Quần áo thực sự rất quan trọng trong việc gây sự chú ý. Hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc một bộ quần áo vừa vặn và phù hợp.

Những bộ cách phá cách như quá rộng hoặc quá chật chỉ nên mặc trong những dịp đặc biệt. Trong những ngày bình thường, tốt nhất là mặc những trang phục vừa vặn với vóc dáng.

4. Duy trì giao tiếp bằng mắt

Giao tiếp bằng mắt là “vũ khí” bí mật cho mọi cuộc trò chuyện. Nếu bạn thực hiện được điều này, người đối diện sẽ cảm thấy mình quan trọng và vui vẻ, cởi mở khi trò chuyện cùng bạn.

Tuy nhiên, việc giao tiếp bằng mắt đôi khi nên bắt đầu từ những người thân quen trước rồi sau đó mới là những người lạ mặt.

5. Bước đi tự tin

Để bước đi tự tin, hãy giữ cơ thể thoải mái, giữ mắt và đầu thẳng. Vẻ ngoài tự tin là yếu tố thu hút hàng đầu.

6. Cơ thể thơm tho

Không nhất thiết phải sử dụng thật nhiều nước hoa để trở nên thơm tho, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tắm gội sạch sẽ và vệ sinh thân thể kỹ lưỡng mỗi ngày. Khi đó, tự cơ thể bạn sẽ có mùi hương riêng.

7. Giữ tâm trạng ổn định

Nếu bạn luôn quan tâm đến việc người khác nghĩ gì về mình bạn sẽ khó mà giữ tinh thần thư thái. Hãy tự tin. Một khi tự tin bạn sẽ giữ cho mình phong thái điềm tĩnh, thư giãn. Điều này khiến những người xung quanh dễ giao tiếp với bạn hơn.

8. Hài hước

Cười và khiến người khác cười thoải mái là một trong những “biệt tài” không phải ai cũng sở hữu. Khi bạn cười mọi người xung quanh sẽ thấy thoải mái và vui vẻ với bạn. Và đặc biệt, khi có thể khiến người xung quanh mỉm cười, hiển nhiên bạn sẽ khiến những người khác chú ý đến mình ngay lập tức.

9. Đặt câu hỏi

Đừng bao giờ gây sự chú ý bằng cách nói về bản thân mình quá nhiều. Khi nói chuyện với người khác, hãy gây chú ý bằng cách hỏi han về họ bằng những câu hỏi phù hợp. Khi đặt câu hỏi, bạn tạo cho người khác cảm giác được quan tâm và bạn đang nghiêm túc.

10. Mặc quần áo sáng màu

Quần áo sáng màu sẽ luôn dễ thu hút ánh mắt của người khác. Tuy nhiên nên tránh những màu không phù hợp với làn da của bạn. Nếu bạn là người thích màu tối thì màu sáng là lựa chọn phá cách trong những dịp đặc biệt cho bạn.

Nguồn: suckhoegiadinh

Các bài viết liên quan:

>>>>> biểu hiện bệnh sùi mào gà ở phụ nữ mang thai

>>>>>  nguyên nhân viêm âm đạo mà chị em thường mắc phải

>>>>>  Những rắc rối của viêm âm đạo

>>>>>  3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim

Read More

Mẹo loại bỏ thuốc trừ sâu trong rau củ để không bị ung thư

Bạn có thể loại bỏ hóa chất trừ sâu trong rau củ để không bị tích lũy độc tố trong cơ thể.

Hiểm họa từ hóa chất bảo vệ thực vật trong rau, quả

Các loại rau, củ, quả được tiêu thụ trên thị trường (nhất là các loại rau, củ, quả của Trung Quốc...) được bầy bán tràn lan với nhiều màu sắc hấp dẫn, khi mua về có thể bảo quản trong một thời gian dài mà vẫn không bị thối hỏng. Theo nhận định của các chuyên gia bảo vệ thực vật: Có rất nhiều các loại hóa chất bảo vệ thực vật khi tẩm ướt để bảo quản các loại quả sẽ làm cho quả tươi ngon nhiều ngày mà không bị vi khuẩn và nấm tấn công gây hại. Ví dụ như hóa chất sorbitol khi dùng để bảo quản trái cây có thể kéo dài thời gian bảo quản tới 3-4 tuần (so với không dùng thuốc)... Ngoài ra, một số loại phân bón lá (điển hình là phân SHS của Trung Quốc) nếu dùng để ngâm ủ giá đỗ sẽ tạo ra mầm giá trắng, to mập hơn bình thường và không có rễ.

Một số thuốc trừ cỏ như 2,4 D hiện nay đã bị cấm do chứa hàm lượng độc tố cao và lâu phân hủy, khi phun lên trái cây (xoài, cam quýt, chuối, hồng xiêm...) sẽ làm cho vỏ quả có màu sắc sáng bóng và hấp dẫn, kích thước quả lớn hơn bình thường. Các loại hóa chất như ethephone, thioure... có tác dụng kích thích làm cây nhanh ra hoa và quả nhanh chín nhưng khi ăn các loại quả này sẽ gây ngộ độc cho con người. Ngoài ra, còn nhiều loại thuốc trừ sâu bệnh khác có độ độc cao đã bị cấm sử dụng nhưng lại được người kinh doanh dùng trong bảo quản rau quả nên tính độc hại của chúng là rất cao, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe con người về trước mắt cũng như lâu dài. Tại một số chi cục bảo vệ thực vật tỉnh, thành phố, khi phân tích các mẫu rau, quả đều cho kết quả tồn dư các loại hóa chất bảo vệ thực vật rất cao so với quy định. Trong khi các loại rau quả là thực phẩm không thể thiếu trong sinh hoạt hàng ngày của con người.

Cách khử độc tố trong hoa quả

Dùng nước vo gạo để ngâm rửa rau, và nên ngâm khoảng 10-15p rồi rửa (để trung hòa độc tố ở thuốc trừ sâu).

Những loại có thuốc trừ sâu mạnh (dưa chuột, cà tím): rửa sạch, gọt vỏ bên ngoài rồi mới ăn

Để hoa quả dưới ánh nắng mặt trời khoảng 5 phút, lượng thuốc trừ sâu giảm 60%

Lấy một ít thuốc tiêu độc potassium perinanganate pha vào chậu nước sạch để nước có màu phấn hồng rồi ngâm ngập hoa quả ở dung dịch đó khoảng 10-15 phút. Vớt ra, rửa qua lại bằng nước sạch, nước đun sôi để nguội càng tốt.

Cho dung dịch oxycil theo tỷ lệ 0,1-0,2 ml vào 1 lít nước sạch rồi ngâm hoa quả trong 2-5 phút. Loại dung dịch này không độc, không kích thích, không có mùi lạ, hiệu quả khử khuẩn tốt.

Mẹo chọn mua rau, củ quả

Hãy chọn quả còn nguyên vẹn, không bị dập nát hay dính các chất lạ. Đặc biệt nên có độ to vừa phải, cầm chắc tay và nhìn tự nhiên, tươi nguyên, giòn chắc. Một số loại rau củ quả chỉ đẹp ở bên ngoài (do ngậm hóa chất), còn bên trong thì hỏng.

Cảnh giác với quả quá mập mạp và 'đẹp mắt' so với thông thường, hoặc màu sắc không tự nhiên.

Tuyệt đối không mua những món cắt sẵn, gọt sẵn rồi ngâm nước ngoài chợ. Nên đi mua ở siêu thị, các cửa hàng rau sạch...cho an toàn.

Với những loại có thuốc trừ sâu mạnh (dưa chuột, cà tím...), tốt nhất bạn nên rửa sạch, gọt vỏ bên ngoài rồi mới ăn.

 Nguồn: phunutoday

Các bài viết liên quan khác:

>>>>>  sùi mào gà ở miệng và biểu hiện bệnh sùi mào gà ở phụ nữ mang thai

>>>>> Những rắc rối của viêm âm đạo

>>>>> 3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim

Read More

Những rắc rối của viêm âm đạo

Không chỉ mệt mỏi, mất ngủ, suy giảm tình dục... mà viêm nhiễm âm đạo cũng là nỗi khổ với phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh.

Điểm mặt kẻ gây rối

Viêm âm đạo ở phụ nữ tuổi mãn kinh (khoảng 45-55 tuổi) chiếm tỉ lệ từ 30-50%. Thông thường thì tình trạng bệnh tương đối nhẹ, nhưng cũng có thể gây những tác động không tốt đối với tâm sinh lí của bệnh nhân, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ.

Bệnh này khiến “vùng kín” bị mẩn ngứa, rồi chất dịch từ âm đạo tiết ra nhiều và bất thường (như trường hợp của bà Dung). Nghiêm trọng hơn, bệnh có thể xuất hiện khí hư như mủ, thậm chí âm đạo còn có hiện tượng ra máu. Ngoài ra, có thể xuất hiện một số cảm giác khó chịu như nóng rát ngoài âm đạo, ngứa vùng âm đạo, hoặc đau quặn vùng bụng dưới.

Và chứng viêm khi đã lan rộng, lây đến tiền đình và niêm mạc xung quanh cửa đường niệu đạo có thể xuất hiện các triệu chứng kích thích đường niệu như đi tiểu nhiều, đi tiểu đau...

Đi tìm nguyên nhân viêm âm đạo

Sau tuổi mãn kinh, các hệ thống như hệ tiết niệu, hệ tim mạch, hệ xương, thành âm đạo của người phụ nữ phát sinh hàng loạt các thay đổi. Hàm lượng đường glucosa cục bộ trong thành âm đạo suy giảm, niêm mạc mỏng đi, độ PH tăng cao.

Ngoài ra buồng trứng, là bộ phận chủ yếu tiết ra hormone giới nữ, bắt đầu trở nên yếu đi, chức năng suy yếu. Khi ấy chức năng phòng ngự tự nhiên của âm đạo yếu đi, sức đề kháng cục bộ giảm, dẫn đến các vi khuẩn gây bệnh rất dễ xâm nhập và sinh sôi bên trong cơ thể, gây ra chứng viêm nhiễm.

Đồng thời, viêm âm đạo tuổi mãn kinh cũng có thể bắt nguồn từ những người trước đây phải phẫu thuật cắt bỏ hai bên buồng trứng, điều trị vùng đáy bụng, hoặc thời gian cho con bú quá dài, cũng như tình trạng không thấy kinh trong thời gian dài.

Để xua đi nỗi lo viêm âm đạo

Khi thấy những biểu hiện khác thường ở âm đạo, thăm khám để biết rõ nguyên nhân gây bệnh và được chỉ định những phương pháp điều trị phù hợp là việc cần, hòng tránh tác hại của bệnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của người phụ nữ khi đã nhiều tuổi.

Phương pháp nội tiết tố thay thế trong điều trị viêm âm đạo cho phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh như dùng kem, thuốc uống hoặc tiêm nhằm cải thiện tình trạng “khô hạn” là một lựa chọn. Tuy nhiên, việc điều trị bằng phương pháp này cần theo chỉ định của bác sĩ và được theo dõi sát sao để tránh biến chứng nguy hiểm như: ung thư vú, ung thư tử cung…

Bên cạnh đó, nên duy trì chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý, cũng như giữ gìn vệ sinh sạch sẽ (có thể dùng các loại dung dịch để rửa vùng ngoài của âm đạo như dung dịch vệ sinh phụ nữ, Cutaneous kang, Chlorhexidine...) để phòng tránh bệnh.

Nguồn: sức khỏe  đời sống

Các bài viết liên quan khác:

>>>>> bệnh sùi mào gà ở hậu môn và biểu hiện bệnh sùi mào gà ở phụ nữ mang thai

>>>>> 4 thói quen gây thiếu máu lên não

>>>>> 3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim

Read More

4 thói quen gây thiếu máu lên não

Thiếu máu lên não gây ra trí nhớ sa sút, mệt mỏi, đầu choáng, mắt hoa… ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng công việc và đời sống sinh hoạt. Thiếu ngủ, lười vận động… chính là những nguyên nhân không ngờ khiến bạn gặp tình trạng trên.

Do đó, để cải thiện tình trạng thiếu máu lên não, bạn nên loại bỏ những thói quen sau:

1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ khiến cho tinh thần bạn sa sút, mệt mỏi… nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ra thiếu máu lên não và đột quỵ.

2. Hút thuốc lá

Gốc tự do là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, gây thay đổi cấu trúc nội mạc, mạch máu làm tiền đề cho mỡ máu bám vào thành mạch, gây ứ trệ, giảm lưu hành máu trong cơ thể dẫn tới thiếu mãu lên não.

Trong khi đó, theo Đông y, hút thuốc lá là hành động làm tăng sinh gốc tự do.

3. Chế độ ăn uống không hợp lý

Béo phì do chế độ ăn uống không hợp lý, kem theo béo phì là các bệnh như huyết áp cao, tăng mỡ máu, rối loạn dung nạp đường… gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của cơ thể.

4. Lười vận động

Lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến cho các huyết mạch bị ứ trệ dẫn đến nguy cơ thiếu máu não.

Nhằm tận dụng lợi ích của luyện tập thể thao, không nhất thiết phải đuổi các bài tập khó, cường độ mạnh mà chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản như tập khí công, yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là được. 

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Các bài viết khác:

>>>>>  tìm hiểu sùi mào gà và bệnh sùi mào gà ở hậu môn

>>>>> Các triệu chứng viêm âm đạo thường gặp

>>>>> 3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim

>>>>> Phòng chống các bệnh ung thư dễ gặp phải

>>>>> Ngủ gục trên bàn và tác hại khó lường

Read More

3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim

Uống nước lúc vừa thức dậy sau một đêm ngon giấc, 30 phút trước khi đi ngủ hay vào nửa đêm, giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Theo Health Sina, hầu như mọi người đều sợ bị bệnh tim nhưng chưa biết cách phòng ngừa và kiểm soát nguy cơ dẫn đến bệnh này. Các chuyên gia chỉ ra có nhiều cách để tăng cường sức khỏe tim mạch, đơn cử là tập thói quen uống nước vào 3 thời điểm trong ngày. 

Sáng sớm sau khi thức dậy 

Buổi sáng huyết áp trong cơ thể tăng cao, hoạt động của tiểu cầu gia tăng dễ hình thành huyết khối (cục máu đông). Các khối mỡ bám trên thành mạch máu bong ra, cộng thêm sau một đêm ngủ nước tiểu bài tiết nhiều, hơi nước thoát ra từ da, mũi và miệng khi thở làm cho cơ thể mất rất nhiều nước, tăng độ nhớt của máu, dễ hình thành máu đông. Do vậy bổ sung nước vào thời điểm này vô cùng quan trọng. 

30 phút trước khi đi ngủ 

Khi ngủ, máu có xu hướng chảy chậm lại, nếu độ nhớt máu tăng sẽ gây ra huyết khối. Lúc này uống một lượng nước lạnh vừa đủ có thể làm loãng máu và ngăn ngừa huyết khối. 

Lúc tỉnh dậy vào nửa đêm 

Chứng nhồi máu cơ tim và vỡ mạch máu não thường xảy ra vào khoảng 2h đêm, đặc biệt vào mùa hè cơ thể đổ nhiều mồ hôi hoặc khi bị tiêu chảy, nôn mửa. Nếu bạn tỉnh dậy vào lúc này đừng quên uống một ly nước sẽ giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim và mạch máu não. 

Nguồn: emdep.vn

Read More

Đỗ Mỹ Linh đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2016

Vượt qua 29 đối thủ, Đỗ Mỹ Linh đã trở thành tân Hoa hậu Việt Nam cùng những giải thưởng giá trị.

Tối nay (28/8), đêm chung kết Hoa hậu Việt Nam 2016 chính thức diễn ra tại Nhà thi đấu Phú Thọ, TP.HCM. Cuộc tranh tài cho chiếc vương miện cùng danh hiệu cao quý gồm có 30 nhan sắc đến từ khắp mọi miền đất nước. 

Vượt qua 29 đối thủ còn lại, Đỗ Mỹ Linh đã chính thức trở thành tân Hoa hậu Việt Nam và là Hoa hậu thứ 15 của cuộc thi danh giá bậc nhất dải đất hình chữ S. 

Trong phần thi ứng xử, Đỗ Mỹ Linh vấn đáp về câu chuyện lao động, hưởng thụ của giới trẻ: “Thật sự khi em đọc được câu hỏi này thì em có một chút băn khoăn về hai từ hưởng thụ, em muốn thay thế bằng việc tận hưởng. Khi chúng ta đã lao động hết mình thì chúng ta hoàn toàn xứng đáng để thừa hưởng những giá trị đó”. 

Với chiếc vương miện và danh hiệu cao quý, cô gái này sẽ có 2 năm đương nhiệm để thực hiện những hoạt động vì xã hội, cộng đồng cũng như giao lưu quốc tế, mang hình ảnh của người phụ nữ Việt Nam hiện đại đến với bạn bè thế giới. 

Khoảnh khắc đăng quang đầy xúc động của Hoa hậu Việt Nam 2016 Đỗ Mỹ Linh. Ngoài vương miện trị giá 2,2 tỉ đồng, Mỹ Linh còn nhận được quyền trượng bằng thủy tinh, pha lê và một đôi giày thiên thần trị giá 200 triệu đồng. 

Hình ảnh của Tân Hoa hậu Việt Nam 2016: Đỗ Mỹ Linh trong phần thi áo dài và đầm dạ hội.

Danh hiệu Á hậu 1 thuộc về thí sinh Ngô Thanh Thanh Tú và Á hậu 2 Hoa hậu Việt Nam 2016 là thí sinh Huỳnh Thị Thùy Dung. 

Danh hiệu Á hậu 1 thuộc về thí sinh Ngô Thanh Thanh Tú và Á hậu 2 Hoa hậu Việt Nam 2016 là thí sinh Huỳnh Thị Thùy Dung. 

Ngô Thanh Thanh Tú thể hiện quan điểm về việc “Một đời không dài, tại sao chúng ta không chọn sống an nhàn mà phải tích cực lao động và cố gắng, hy sinh, phấn đấu”: “Bản chất cuộc sống luôn vận động và phát triển. Chính vì thế khi không lao động thì chúng ta sẽ bị thụt lùi so với xã hội. Ngoài ra, chúng ta còn có trách nhiệm với gia đình, người thân, xã hội nên việc lao động là đương nhiên để đền đáp những giá trị đó”. 

Ngô Thanh Thanh Tú thể hiện quan điểm về việc “Một đời không dài, tại sao chúng ta không chọn sống an nhàn mà phải tích cực lao động và cố gắng, hy sinh, phấn đấu”: “Bản chất cuộc sống luôn vận động và phát triển. Chính vì thế khi không lao động thì chúng ta sẽ bị thụt lùi so với xã hội. Ngoài ra, chúng ta còn có trách nhiệm với gia đình, người thân, xã hội nên việc lao động là đương nhiên để đền đáp những giá trị đó”. 

Huỳnh Thị Thùy Dung - Hoa khôi Đại học Ngoại thương 2016 được hỏi về câu chuyện của người trẻ khởi nghiệp: “Khi đến với cuộc thi này các thí sinh đã vượt qua được nững giới hạn của bản thân và cố gắng hết mình. Bước ra khỏi cuộc thi này, dù có đạt được danh hiệu hay không thì các thí sinh chúng em đã có cơ hội để trưởng thành và khẳng định bản thân”. 

Huỳnh Thị Thùy Dung - Hoa khôi Đại học Ngoại thương 2016 được hỏi về câu chuyện của người trẻ khởi nghiệp: “Khi đến với cuộc thi này các thí sinh đã vượt qua được nững giới hạn của bản thân và cố gắng hết mình. Bước ra khỏi cuộc thi này, dù có đạt được danh hiệu hay không thì các thí sinh chúng em đã có cơ hội để trưởng thành và khẳng định bản thân”. 

Nguồn: yan.vn

Read More